[...] 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x Francuskie hantlami 3x prostowanie reki w opadzie 3x Chciałbym przybrać trochę ciałka, gdyż jestem bardzo szczupły 78 kg przy 198 cm. Niestety choruje na cukrzycę ;/ słyszałem, że [...]
[...] Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, pisałem już na forum o tym i właśnie z tego powodu [...]
[...] czasem pomagam na budowie Mam jeszcze dwa pytania. 1. Nie wiem czemu ale strasznie słabo wychodzi mi ćwiczenie sztangielkami - np robię serie wyciskania sztangą max 8x55kg a hantlami rozpiętki mogę zrobić max 8kg na jednej hantli 2. Mam też problem chyba z obręczą barkową - przy wyciskaniu żołnierskim kości mi przeskakują i czasem blokują w [...]
[...] ćwiczeń Mam czas ok 1,5h dziennie PONIEDZIALEK CZWARTEK Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - Rozpietki z hantlami na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej Triceps: - Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu - Przenoszene hantla za głowę gora dol [...]
[...] jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nozna(3 razy w tyg + sobota mecz),jade z hantlami 4 razy w tyg. Odżywianie: Jadam wszystko to co kazdy polak:)Ograniczam węgle,daje w okołotreningowe i sniadanie,zwiekszyłem ilosc białka,czesciej gotuje niz smaze [...]
[...] czyta sporo zagranicznych książek na ten temat zrobił mi taki trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: + wyciskanie hantli + przenoszenie hantli za głowę PLECY: + wyciąg + wiosłowanie hantlami BICEPS: + sztanga prosto TRICEPS: + prostowanie ramienia w opadzie tułowia PRZEDRAMIĘ: +uginanie/prostowanie (superseria) ŚRODA NOGI: + przysiad ze sztangą + wykroki [...]
[...] sie nazywa ale sztanga w uchwycie w scianie i duzy ciezar (sztanga miedzy nogami) 15/12/10/8 3. wyciag na siedzaco w waskim uchwycie 15/12/10/8 4. grzbiet na laweczce 1. wyciskanie francuskie 15/12/10/8 2. wyciskanie hantlami 20/15/12 3. na linkach 20/15/12/opor Lepiej na masę klatka+biceps czy triceps? I analogicznie plecy. Co zmienic w planie?
Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc 4x10 unoszenie nóg w powietrzy 4x12 brzuszki na ławeczce 4x12 C wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12 podciąganie 4x5 wznosy ramion z hantlami na bok w opadzie tułowia 4x10 prostowanie przedramion ze sztangą prostą 4x12 alachy 4x12 nie mogę robić martwego ciągu ani przysiadów bo mam problemy z mięśniami w [...]
[...] wąskim chwycie-10,8,6,6 Modlitewnik(maszyna-podobne do hantli na modlitewniku)-10,8,6,6 Triceps Górny wyciąg(1 ćwiczenie nachwyt 1 podchwyt)-10,8,6,6 Prostowanie ramion z hantlami stojąc-10,8,6,6 Wyciskanie francuskie na ławce-10,8,6,6 Sobota Niedziela-wolne Prosze o ocene mojego treningu, czekam na porady, może podpowiecie co zmienic... [...]
[...] na maszynie leżąc 4 po 10 4) Wspięcia na palce siedząc 4 po 20 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 3) Wymachy hantlami w przód (młotkowe)3 serie po 10 4) Odwrócony butterfly 3 serie po 10 Brzuch trenuję na każdym treningu. Schemat treningowy A-0-B-0-0-0-C Zmieniony przez - plutmen w [...]
[...] jedno:.. nie ćwicze nóg bo nie mam warunków w domu. do dyspozycji mam tylko hantle 2x15 i drążek.. wiec cały ten plan opiera sie na hantelkach np wyciskanie poziomo jest hantlami .. no niestety dużo nie ważą. a co do nóg nie mam jak robić dwugłowych wiec czworo też nie moge bo to grozi kontuzją:D.. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]
[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s x 8powt Brzuch: - abs II C: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt Plecy: - martwy ciąg 2s x 8powt - sztrugsy hantlami 2s x max Nogi: - wykroki ze sztangą 2s x 10powt - wspięcia na łydki 2s x max Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s x 10powt - wyciskanie hantli siedząc 2s [...]